在健身过程中，你可能会注意到你的嗓音发生的一些变化，因此，嗓音维护变成了健身过程中一个重要方面。
并不是每一个人对于药物、咖啡因，甚至过度用嗓的反应都是一样的。一杯咖啡可能会令你心神不宁、嗓子干燥，有的甚至还会诱发鼻涕之类的分泌物产生，对其他
方面也有可能产生一定的影响。因此，你必须对自己的身体、适应力以及对一些会导致你的嗓音生产不良后果的诱因有所了解。记住：防微杜渐远比嗓音受到损害之
后再对不良行为进行纠正更简单。
对于专业歌唱家来说，悉心对自己的嗓音进行呵护是第一位的。当你患了感冒，体能欠佳，或是演出让你感到压力时，你需要对你运用的嗓音技巧一清二楚。假如你
能运用以下的一些基本的嗓音保健原则来加以预防并保持嗓音健康，同时对自己的身体有所了解的话，你就能在复杂的挑战中出色演唱。
饮水
保持健康最简便的方法是每天喝不少于500ml水，你的机体需要水才能正常运转。水能使你体内的毒素排出，并让你喉咙中的分泌物稀保这样可以减少声带疲
劳时产生的清嗓和咳嗽。水同时还能帮助你保持嗓音能量，就像你的车具有充足的汽油一样。为你的发动机起到润滑作用，同时降低发动机各个部位的磨损。对于歌
唱来说，你的嗓音也更加有效。
为了让你的声带能平滑流畅的发挥作用，你的整个机体都需要水合化，喝水能在你的练声和演出中起到促进作用，但咖啡因与酒精却会导致你嗓子干涩，喝水则恰好相反。因此，对这些饮料需要理智加以限制。
很多歌手发现，吸入蒸汽能起到镇定作用，尤其是当你患了感冒的时候，或当你处在一个较干燥的环境中的时候，你可以小心地在平锅中放入一些淡水，等水加热
后，再用毛巾将锅边围住，并垫着自己的额头面朝下吸入蒸汽（务必小心并不要靠发热的锅边太近）。此外，你还可以用“个人蒸汽吸入器”这种小玩意儿，它是配
有水和口罩并可戴在鼻子和口腔上的小型水库。当水发热时，可将其放在口、鼻处或靠近口罩的地方，进行每天多次、每次15分钟的蒸汽吸入。
但要提醒大家的是，千万不要在水中添加诸如薄荷醇类的药物，因为它们会使你的嗓子更加干燥。刚吸入的蒸汽可以缓解、浸润你的鼻腔和喉咙。
不吸烟
吸烟对你嗓子的影响是最坏的，当你从香烟或大麻中吸入化学物质时，烟正好在你的声带上方（即肺部的入口），并对声带产生刺激。化学物质则通过烟在你的肺部淤积，使你呼吸困难。而咳嗽将进一步刺激你的声带，甚至，吸入二手烟对你的健康影响更大。
因此，请不要吸烟。即便你已经有了吸烟的习惯也应该尽快放弃。增加肺的负担甚至影响整体健康都是不值得的，同时也应该避免被动吸烟。
减压
由于我们的嗓音与情绪有着紧密的练习，因而压力对于歌手的演唱能力有着破坏性的影响。有效缓解压力的方法，并不是尝试强行地通过压力，而是要善于发现有效减轻压力的办法。
有效地缓解压力需要我们把人看成是一个整体，而不仅仅只关注嗓音。身体活动包括散步、游泳、瑜伽、太极拳。同样的活动还有安静的，如聆听令人放松的CD，并得到专业咨询人士对缓解压力和焦虑的辅导。
总体健康
你的嗓音能反映你身体的总体健康状况。你的大脑、机体，以及精神共有一个平衡关系。当你生病，或情感出现不如意时，你的嗓音就会把这些问题反映出来。平衡
能够在你生命的任何一个区域里提供充实的和更多令人满意的歌唱体验。中速练习，健康饮食，诸如沉思、冥想这类的放松训练，以及有规律的睡眠习惯都是良好的
开端。
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