一.【单莲花练习】：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤：
1.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带，保持经络通畅。
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二.【棍子式】：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
1.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内.
2.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3.呼气、放松身体。重复两、三次。
三.【背部练习】：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤：
1.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
2.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
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四.【倚墙半犁式】：
"犁式"在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
1.将臀部靠近一堵墙的墙面。
2.将两腿向上靠着墙面。
3.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
注意:
1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐裕
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
五.【蜥蜴式】：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤，将身体俯卧。
1.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
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