瑜伽炮弹式
要留意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气，还能起到推拿内脏器官的作用。上腹练习
要留意：脖子放松，背部腰部不离开地面。做动作时双腿伸直可以进步难度。
要留意：要根据自身柔韧性实事求是。下腹练习
要留意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动。2船式坐于地面上，双腿并拢，离地抬起45°，双手前平举，坚持20秒然后放在双腿。一组10次。
要留意：抬腿的过程要缓慢，让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。3空中自行车仰卧，双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。
要留意：控制速度，动作越慢，挑战越大。双脚尽量画最大的圈。侧腹练习
要留意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯屈度控制在90°。留意呼吸，抬起时呼气，着落时吸气。2俯卧撑侧收腿摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量往找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组810次。
要留意：当膝盖碰触到肘关节时，侧腹肌肉得到最大收缩，一定要尽力完成。3侧支撑侧卧，弯屈右臂，肘部在垫子上，肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地，只靠肘关节和脚来做支撑，因个人情况保持30秒以上。换方向，对左面进行练习。
要留意：保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。（本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场）
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