动作一：延展“背部”“腿部”
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。
3.回到原本的坐姿，换边再做。
动作二：延展大腿“外侧”
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
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