产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
眼镜蛇式
步骤：
1.俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。
2.吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。
3.呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。
4.放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
注意：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰卧扭腰式
动作：
1.仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。
2.吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。
3.然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。
4.吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
注意：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
产妇产后恢复身材是一直孕期时梦寐以求的，当然产后恢复指的是两方面的恢复：
1.身材恢复，
2.器官的恢复。
十月怀胎使得身体的各个脏器都有不同程度的变化。腹部无力，腹部皮肤松弛，妊娠纹都是普遍造成的影响。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。
定期瑜伽可消除产后造成的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。
产妇妈妈身材完想要恢复身材当然没有如此简单，那也没有如此难，受先把瑜伽做好，再结合饮食寻找最适合健康瘦身的搭配，不过前提是宝宝的健康考虑应该放在首位，特别是母乳喂养的产后妈妈。
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