1、婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
③闭眼，深呼吸，并维持1分钟。
功效：此动作有助于缓解紧绷的背部压力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲线。
2、下犬式
①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰到地面。
③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。
④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。
⑤保持这个姿势呼吸3～5次，还原。
功效：此动作属于高级肢体伸展，不仅有助于血液循环，还有助于拉长小腿曲线。
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