在更后的复习阶段,孩子作业非常多,常常做到零点还不能休息。更后阶段的复习,应以精度复习为主。“考试有三个维度:知识与技能、过程与方法、情感态度和价值观,更后几个月的复习,应该抓住基本知识和技能、重点、难点和考点、高频考点。”
结合平时家长、学生咨询的个案,马玉月建议家长们在孩子备考的过程中,要掌握一些给孩子减压的常识:
1.对孩子的期望值要适中,太高的期望值会让孩子觉得有压力。
2.备考期间,不应频繁过问孩子的成绩。
3.养成良好的家庭作息,到一定时间就让孩子去睡觉,家里不要太吵。
4.周末可以抽空带孩子去附近景区放松心情,或带孩子一起参加体育运动,比如打球、游泳等。
5.不要负面评价孩子,不用“必须”、“一定要”等词语,多用“我们相信你”、“你肯定能够做好的”等鼓励性语句。
6.用饮食疗法舒缓紧张情绪,比如午休起来后让孩子吃根香蕉等.在孩子觉得十分紧张的情况下,家长可以教孩子用下面的方法适当放松:
7.冥想放松法:这种方法是用画面来创造松弛的心境。具体步骤:闭上双眼,在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描绘一幅舒适的图画:漫步在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,想象自己完全融于大自然之中……
8.深呼吸放松法:这种方法有助于使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。
具体步骤:鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出,配合呼吸节奏给予暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”;深深地吸进来,慢慢地呼出去,并暗示自己“我现在很放松、很舒服”。重复做20遍,每天两次。
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