小录背部肌肉训练视频%2背部训练一般从颈前下拉开始，选择这个动作作为开始动作的原因是它不容易受伤，重量每组递增也可以很好的达到热身的作用。我通常从很轻的重量开始做，逐渐递增完成5组，每组休息50秒。
第二个动作我选择引体向上。引体向上是一款以自身体重为负重的经典训练动作。对整个背部肌群都能起到很好的锻炼效果。如果一个都拉不上去，可以找个助手轻轻的托住你的小腿脚腕。他不需要使用力气向上推你，而是你自己利用小腿和她的手臂对抗以获得向上的辅助力量。当你自己可以不依靠外力就能拉起时，要果断的拒绝外力帮助，这样才能不断提高。武汉培训健身教练？
第三个动作我如果不做硬拉就会直接做杠铃俯身划船。因为我并不是每个循环都会做硬拉，所以有的时候我就直接做划船了，如果这一周要做硬拉，那么就会先做硬拉。
本周我不做硬拉，后面的硬拉动作也只是演示而已。我所有的训练几乎都是采用重量递增的法则。从小重量一组一组向上增加重量，每个动作几乎都是5组。前面的小重量即使能做很多次数，我也不会超过15次，以保留体力准备后面增加的重量。
硬拉的时候一定要记住两个要点，杠铃下落时背部要保持挺直。起身至最高点是，腿部要保持微曲，膝关节不可完全锁死。安全起见，还是重量递增，切勿一开始就使用大重量，避免受伤。
第四个动作我更喜欢用固定器械做坐姿划船，可惜健身房的固定器械用起来发力轨迹很别扭，就用绳索做坐姿划船。所有背部训练都要将背部挺直，坐姿划船也是一样。重量依次递增5组。
第五个动作是为一些不去健身房，自己在家里锻炼的朋友准备的。或许你们手里只有一副哑铃，那么我们就用哑铃完成俯身划船。虽然条件比不上健身房，对背部的训练也是有很大帮助的！再则你可以再家练背部训练王牌动作硬体向上！
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