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企业内训情绪与压力缓解课程

2017-07-03 阅读:153 来源:长沙行远企业管理咨询有限公司
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第一模块自我情绪认知

一、从IQ走向EQ:情商的作用

IQ智商/EQ情商/CQ创造力/SQ情感觉察能力之间的关系;

情商主导人际关系,情商决定影响力;

新心理资本:情绪智能

二、职场人士心理健康的标准

1、充分的安全感

2、充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价

3、生活的目标切合实际

4、与现实的环境保持接触

5、保持人格的完整与和谐

6、善于调节与控制情绪。

7、和谐的人际关系

8、较强的心理适应能力

9、心理表现符合年龄特征。

10、心理康复能力较强

三、心理健康测试题

四、情绪对人的影响

五、你不知道的你自己:情绪运作的规律

情绪是什么?

随时随地自我觉察自己情绪

正确认识EQ以及四种基本情绪

负面情绪引发的行为

情绪调适——接纳即融化

第二模块认识压力

案例:海霞与5个闹钟

一、自画像—了解你的压力

蝴蝶的启示

二、压力产生的原理

个人认知

三、压力产生的主要途径

四、压力的三个层次

南瓜的启示

五、压力的四大来源

家庭——工作——自我——社会压力

员工的心声

六、导致压力的三大因素

心理——环境——角色

七、过度压力的危害

案例分析:谢勇自杀

第三模块如何缓解压力

一、处理工作压力(一)

——应付日常压力

l、对他人请求的反应,有效的说“不”

2、让别人明白你的想法

3、建设性地批评给别人来一份“三明治”

4、保持轻松愉悦的心情,处理自我加压

5、鼓励他人作出反应

6、低调处理戏剧的场面

二、处理工作压力(二)——协调人际关系

1、人际关系与EQ

2、影响人际关系的主要因素

(1)首轮效应

(2)晕轮效应

(3)社会刻板印象

(4)距离的远近:

(5)交往的频率:

(6)态度的相似性

(7)需要的互补性

3、活用EQ:认识别人和自己的情绪

正面情绪

负面情绪

4、管理和控制自己的情绪

5、理解和应付别人的情绪

(1)提高自己的感受性

(2)提高对他人的理解力

(3)学会表达共情

6、写好沟通的原则

(1)摆正位置

(2)顺应风格

(3)双向互动

有效沟通的四个技巧

三、处理工作压力(三)——缓解自己压力

案例1日常、案例2梦

心灵瑜伽-减压七部曲

(一)我会每时每刻都开心的度过——心理暗示法

(二)让我轻轻的告诉你

(三)运动法

(四)不关我的事——移情法

(五)想象调节法

1、视觉形象想象法

2、指导性想象

3、音乐想象

(六)催眠治疗:走出内在黑洞;

(七)呼吸调节法

1、深呼吸练习

2、叹气练习

3、充分自然式呼吸练习

4、拍打练习

5、充分自然呼吸加想象

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