指导医师：卿璐芝佛山市妇幼保健院中医师
我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有试过失眠呢？失眠的感觉那是浑身难受。那么有什么方法可以调节或者治疗失眠呢？佛山市妇幼保健院中医师卿璐芝给出了几种好方法。
睡觉前
足浴法：每天临睡前用温水或用下面的泡脚方泡脚15-30分钟，可加粗盐(海盐)，水要没过脚踝，或达小腿位置，随加热水。然后静坐在床上，用左手心（劳宫穴，握拳后中指所对的位置）对脚心的涌泉穴（脚底两个小肉球的交际处），揉搓，再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉穴，以搓热为度。泡脚时不用过度出汗，微微出汗比较好。
虚证泡脚方：肉桂10克，夜交藤60克，牛膝30克，适用于平素体弱，易倦，畏寒，易汗出，腰酸，小便频等。
拍打心包经：心包经位于双上肢内侧的正中线上。由上自下以空掌拍打一侧上肢心包经循行部位5-8分钟，以红润或出现瘀斑为度。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的患者。第二天拍打另一侧上肢心包经，交替使用。
梳头法：宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”
操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行；(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。睡前梳头至少五分钟。
睡觉时
丹田守神法：安静平卧，右手（女）/左手（男）手心正对关元（丹田）穴，另一手手心覆于手背上，使关元、两手心在一条直线上，轻闭眼，缓慢呼吸，注意力集中在关元穴及呼吸上。适用于思虑多，一闭眼就思绪不停，不能自控者。
接纳式：平卧，身体摆出个“大”字。此法可以放松身体，让心情坦然。
平时
食闻助眠：（多适用于虚性失眠，湿重、痰火等病证患者更适宜门诊就诊）
（1）酸枣仁粥：炒酸枣仁30克，加水1500ml，去渣，加入粳米50-100克，煮粥，加少量食盐调味即可，7-10天一疗程。服用3-5疗程。
（2）当归生姜羊肉煲：适用于怕冷体虚者。可用当归15克，生姜50克，干淮山20克，枸杞子10克，大枣10-15枚，加适量羊肉煲食。
（3）桂圆莲子猪心汤：莲子去芯30个，桂圆肉15克，酸枣仁15-30克，猪心半个加盐少许炖熟，睡前2小时服，每晚一次。适合食后思睡，心慌气短，面色萎黄缺乏光泽，梦多，睡眠中对声音极度敏感，女性的月经量少，颜色淡等脾胃虚弱，血虚不能养神的虚性失眠患者。
注意事项：尽量在11点钟之前入睡，保持规律的睡眠习惯；习惯熬夜者，可用每1-2周提前半小时入睡的方法，逐步提早入睡时间。
寻找失眠的身体、情绪、环境因素。如果是身体因素可以调理体质和治疗疾病；如果是情绪压力因素，应调节情绪，疏解工作、家庭压力；注意健康的生活方式。这些才是疗愈失眠或睡眠状态欠佳的根本。■
失眠怎么办？老中医有锦囊妙方！
是谁惊扰了你的美梦，一夜无眠；又是谁悄悄偷走你的睡意，无法入睡！在人们的印象中，睡觉应该是一件很简单的事情，但在失眠的朋友眼中，睡觉却成了一件备受困扰的事情，尤其是高质量的睡眠，几乎成了一种奢侈。
患者马某，女性，43岁，职员，于2013年7月10日就诊。患者2月前因情志因素诱发出现寐差，多梦易醒，乏力，心烦，纳少。舌红，苔腻，脉细。既往体剑心电图示窦性心律。中医诊断为不寐，心肾不交。西医诊断为失眠。
患者为中年女性，素体阴虚，加之情志不遂、肝气郁结、肝郁化火、邪火扰动心神、肝肾阴虚、肝阳偏亢、火盛神动、心肾失交、水火不济而致神志不宁、心烦、多梦，肝火犯胃、胃失和降、痰湿内生则纳少、舌红、苔腻、脉细，为心肾不交之证。故治以交通心肾，滋阴养血，除痰和胃，清心安神之法。
处方：石菖蒲30g，远志15g，茯苓30g，生龙齿20g，百合30g，知母20g，炒酸枣仁30g，枸杞30g，五味子15g，夏枯草15g，半夏15g，川芎15g，黄连10g，淫羊藿30g，丹参30g，夜交藤30g。7剂，水煎服，每日1剂，分两次服用。嘱忌食辛辣肥甘，避风寒、节饮食、畅情志。
复诊：患者症状较前好转，继服原方。
三诊：患者诸症均明显缓解，继服原方以巩固疗效。
体会
中医称失眠为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病征。失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。刘文峰教授十分推崇石菖蒲配伍远志，认为石菖蒲气味芳香，化痰开窍，益心志，醒脑神。《神农本草经》（下称《本经》）谓“利九窍”久服“不忘，不迷惑”，为治痰瘀浊邪蒙闭清窍所致之健忘、失眠、痴呆、耳聋等证的要药。远志祛痰解郁，安神益智。《本经》谓之“主咳逆伤中，补不足，除邪气，利九窍，益智慧，耳目聪明，不忘，强志倍力”。二药均有安神定志、化痰开窍之功，而石菖蒲善于芳香化浊、醒神开窍，远志则长于安神益智。合而用之，优势互补，相得益彰，其宁心安神、醒脑益智、豁痰开窍之力大增。此方是治疗健忘、不寐、痴呆、失语、神经及精神类疾病常用的主要对药。本方可随症加减，如精神焦虑者可加阿胶；精神抑郁者加巴戟天；湿热盛者加苦参。■
【来源：《刘文峰中医学术思想及临床经验集》（中国中医药出版社出版，刘文峰，王德惠主编）】
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