在
多年的教学生涯中，许多学生问我：我们上小学中学时，每天课间都要做“眼保健操”和“广播体操”，您能不能也为嗓音工作者设计一套“嗓音保健操”，让我们
每天只需花费几分钟就可以使嗓音得到锻炼和保健？于是，总结前辈以及当今一些嗓音保健专家的研究成果，结合自己多年的教学经验，奉献给大家一套嗓音保健
操，希望嗓音健康和非健康的朋友都能练出漂亮的声音。
一唇部操
1双唇打响
2噘唇咧唇
3左右撇唇
4绕唇
二舌部操
1弹舌
2伸舌
3卷舌
4顶舌
5绕舌
6立舌
三齿部操
叩齿（即空口咬牙）每日早晚各作一次，每次叩齿数目30次以上，可保健牙齿。
四腭部操
1张口挺腭(口腔如打哈欠或啃西瓜状)4*8拍
2闭口挺腭（闭口打哈欠或咀嚼硬食物块）4*8拍
五喉部操
1转颈
（1）前后转4*4拍
（2）左右转4*4拍
（3）顺时针转4*4拍
（4）逆时针转4*4拍
2抖肩
（1）上下抖4*4拍
（2）前转抖4*4拍
（3）后转抖4*4拍
（4）前后交替转抖4*4拍
六气息操
1慢吸慢呼（闻花香）
（鼻吸鼻呼—口吸口呼—鼻吸口呼—口吸鼻呼—口鼻同吸同呼）
2快吸慢呼（惊吓惊喜）
3快吸快呼（狗喘气）
4“氨“依”音
5“咝”音
6“嘟噜”音
7轻度哼鸣
8气泡音：闭口和张口共30秒。
七膈肌操
1无声呼气
2哼（鼻腔共鸣）
3哈（口腔共鸣）
4嘿（胸腔共鸣）
5带金属成分的“hin”音
说明：
1“嗓音保健操”共七项，时间充裕可以连起来做，也可以利用闲散时间，根据自己的具体情况做其中的某几项。
2如果做嗓音保健操再练习以下绕口令，效果会更佳。
唇部绕口令：
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
舌部绕口令：
白石塔，白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。
齿部绕口令：
四十四个字和词，组成了一首子词丝的绕口词。
桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子，栽满院子村子和寨子。
名词动词数词量词代词副词助词连词,造成语词诗词和唱词。
蚕丝生丝热丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝,自制粗细丝人造丝。
腭部绕口令：
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
气息绕口令：
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿起竿子去打枣，青的多红的少，一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。这是一则绕口令，一口气说完才算好。
