爆发力训练理念和方法
超等长训练（PlyometricTraining）是训练爆发力的有效方法。爆发力素质对于许多运动项目的运动员都是十分重要的，爆发力（功率）用公式表示为：功率=力量×距离/时间，也就是说，需要神经指挥肌肉进行更快和更大幅度的收缩。超等长训练的原理就是使肌肉在收缩前先进行拉长，利用人体关节、肌肉和肌腱中存在的本体感受器，使肌肉反射性发生更强和更快的收缩，这种情况形象地如同橡皮筋的先拉长后收缩。神经系统发出指令支配肌肉收缩的过程称为耦联阶段，优秀运动员耦联阶段的时间一般在0.35秒到0.5秒左右，通过超等长训练可以进一步缩短这一耦联时间。超等长动作过程的两个阶段包括：（1）先拉长→肌肉离心收缩（2）再缩短→肌肉向心收缩。通过离心收缩阶段，肌肉可以积蓄更大的收缩势能，并且通过肌肉的自身调节，使向心收缩做功能力提高，缩短从能量缓冲到能量释放的过渡过程，从而增强爆发力，根据这一理论基础，目前国外较多地运用超等长训练作为提高速度力量及爆发力的训练方法。在实际训练中，要结合专项特点，设计如各种跳跃和跳伸练习，达到发展爆发力及快速力量的目的。
学校名称：赛普健身学院
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