停止仰卧起坐
从某种意义上来说，世界上最为流行的锻炼腹肌动作也是最差劲的动作。把双脚卡在长凳下快速的坐上几百个仰卧起坐主要锻炼的是臀屈肌，而并非腹迹
你应该用平板式或卷腹动作来代替仰卧起坐。
少吃“纯白”食物
如果你想迅速减少皮下脂肪，就应当不吃或少吃四种白色食物：精制糖，精制面粉，全职牛奶和精制食盐。经常与这类“纯白”食物为伍，腹腔大网膜和腹肌上方就会积累更多的脂肪。不但腹肌很难显山露水，还会令胰岛素分泌变得不那么敏感。
你应该停止吃白砂糖和各种糖果，用全麦谷物或者杂粮来代替白米白面，喝低脂或者脱脂牛奶(脂肪含量低于0.8克/100毫升的牛奶)，每天吃盐不超过6克，则令你的身体不会储存多余水分。
扮演“蜘蛛侠”
蜘蛛侠是的俯卧撑对于塑造上腹部、下腹部、腹斜肌和肋间肌来说是非常完美的锻炼动作。
蜘蛛侠俯卧撑
做好俯卧撑的准备姿势，绷紧核心肌肉群，缓慢地放低身体，直到几乎贴近与地面，与此同时，优稀向左肘靠近，然后将身体推回初始姿势，右腿也回到原来的位置。换身体另一侧做同样的动作。20次为一组，完成三组。
HOLD住你的腹
腹肌是由快肌纤维和慢肌纤维共同构成的，以静态姿势负担部分身体重量，会同时对两种肌肉纤维起到打造作用，提高腹肌的力量和稳定性。
平板式
俯卧撑起始姿势，双手放到胸两侧，脚尖着地，用力撑起身体，将力量均匀的散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，是身体成为一条直线。保值这个姿势的时间超过30秒即可。
好腹睡出来
如果你总是克制睡眠时间，腹肌就不可能变得精干结实。为了达到减轻体重和增长肌肉的目的，就必须坚持保证每天有7、8个小时的高质量睡眠。缺乏睡眠会扰乱瘦蛋白激素和饿激素的分泌。这两种重要的激素对调节食欲发挥了关键作用，但是极容易受到外界干扰，如果他们的功能发生紊乱，很有可能让人对油炸食品、高脂肪肉类和甜食等不健康的食物产生强烈欲望。
学校名称：赛普健身学院
咨询电话：400-600-7570
