每日分享：健身教练资格证教材
对于高血糖患者来说，短期内把血糖降下来是首要目标；由于高血糖常会伴有肥胖、高血脂等问题，减脂也应是训练的主要内容。
训练方面：在为期一年的健身训练中，分为初期、中期、后期。
☆初期约3个月，主要是适应训练，采用低、中强度的力量练习，配合高频率的有氧训练。
☆中期是快速增长期，可以进行中等偏上强度的力量练习，配合中等频率的有氧训练。
☆后期可以根据中期的情况继续保持。
在具体的训练方法上，每周进行3次力量训练，将胸、背、腿等大肌肉群分部位训练，腹部每次都要练，还要进行20分钟左右的慢跑。此外，每周再用3天专门用来跑步。
营养方面：只是饮食上足够严格，才能更有效地降低血糖、减少体脂。
☆拒绝一切高脂、高热量的食物，包括油炸、奶油、甜食等。
☆炒菜少放油，控制在10-20毫升每天。
☆适当补充蛋白质食品，如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼蛋清等。
☆碳水化合物要适度控制，尽量选用全麦面包、杂粮粗粮。
☆多吃各种绿色蔬菜，适量补充维生素。
☆多喝水，2-4升每天。
☆少食多餐，4-6次每天。
☆生活规律，每天保证7-8小时的睡眠。
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