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在家联系瑜伽注重姿态
 1、双腿背部伸张式
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
训练效果：
使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
2、船式
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
训练效果：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
3、侧角伸展式
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
训练效果：
胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
4、鸽子式变体
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。
训练效果：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。

通知：下期华翎瑜伽教练班开课时间是一点到五点，两月包学会。学费五千八，提供教材.瑜伽垫.以及教练证书。
课程安排： 
初级瑜伽教练班：瑜伽起源，瑜伽的原始阶段，现代阶段，流派，呼吸法，瑜伽与健康，体位法详解等。 
中级瑜伽教练班：瑜伽的医学效用，瑜伽与健康，营养与饮食，冥想，清洁法调息法，呼吸法，瑜伽与医学效用，瑜伽与健康，营养与饮食，冥想，清洁法，调息法，呼吸法，瑜伽与断食，体位详解等。 
高级瑜伽教练班：烛光冥想，语言冥想，瑜伽体位法，高级体位法，实践授课，纤体瑜伽，双人瑜伽唱颂，实践授课等。 
初中高连续班：瑜伽理论知识、派别、瑜伽的发展阶段，呼吸法，调息，瑜伽对人体各器官的作用，冥想体位法讲解，瑜伽与健康，营养与饮食，清洁法，唱颂，课程编排，实践授课，纤体瘦身瑜伽，丽人瑜伽，双人瑜伽，亲子瑜伽，办公瑜伽等。 


本期教练班代课导师：
郭瑞

国家一级健身指导员

国家一级社会体育指导员

获亚洲瑜伽协会高级导师资格证书
招生要求：年满15-45岁间，有无基础均可。
地址：凤城五路赛高街区三号楼二单元10楼 
            凤城二路赛高商务港
            莲湖区桥梓口
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