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西安北郊未央区专业瑜伽教练班

西安北郊未央区专业瑜伽教练班

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在家联系瑜伽注重姿态
 1、双腿背部伸张式
动作要领:
双腿伸直坐于垫子上,后背直立,吸气双手向头顶上方伸展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。
训练效果:
使整个背部得到伸展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。
2、船式
动作要领:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平衡,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,慢慢将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
训练效果:
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。
3、侧角伸展式
动作要领:
双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。
训练效果:
胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
4、鸽子式变体
动作要领:
双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。
训练效果:
强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。

通知:下期华翎瑜伽教练班开课时间是一点到五点,两月包学会。学费五千八,提供教材.瑜伽垫.以及教练证书。
课程安排: 
初级瑜伽教练班:瑜伽起源,瑜伽的原始阶段,现代阶段,流派,呼吸法,瑜伽与健康,体位法详解等。 
中级瑜伽教练班:瑜伽的医学效用,瑜伽与健康,营养与饮食,冥想,清洁法调息法,呼吸法,瑜伽与医学效用,瑜伽与健康,营养与饮食,冥想,清洁法,调息法,呼吸法,瑜伽与断食,体位详解等。 
高级瑜伽教练班:烛光冥想,语言冥想,瑜伽体位法,高级体位法,实践授课,纤体瑜伽,双人瑜伽唱颂,实践授课等。 
初中高连续班:瑜伽理论知识、派别、瑜伽的发展阶段,呼吸法,调息,瑜伽对人体各器官的作用,冥想体位法讲解,瑜伽与健康,营养与饮食,清洁法,唱颂,课程编排,实践授课,纤体瘦身瑜伽,丽人瑜伽,双人瑜伽,亲子瑜伽,办公瑜伽等。 


本期教练班代课导师:
郭瑞

国家一级健身指导员

国家一级社会体育指导员

获亚洲瑜伽协会高级导师资格证书
招生要求:年满15-45岁间,有无基础均可。
地址:凤城五路赛高街区三号楼二单元10楼 
            凤城二路赛高商务港
            莲湖区桥梓口
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