课程详情

课程背景：

私人教练为了某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而融入专业的普拉提知识以提高训练的有效性。尤其是久坐办公室人群，他们由于长时间在办公桌和电脑前工 作导致肌肉发展失衡，这种课程对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练必不可少。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题， 收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来提高自身。

普拉提初级：

一、普拉提的历史背景及国内的发展趋势

二、普拉提在健身房和工作室中的应用

三、普拉提的原则

(1)呼吸

(2)中立位

(3)控制、流畅

(4)注意力集中

(5)骨骼正确的排列顺序

四、普拉提针对的人群及其重要性

五、普拉提初级垫上操动作

普拉提高级课程：

一、普拉提高级垫上操动作

二、小器械在普拉提中的运用：泡沫滚筒;魔力圈;弹力带;大球、小球

三、孕妇普拉提训练的指引及产前产后：

(1)孕妇练习普拉提的获益;

(2)孕妇怀孕的整个过程身体的变化及外在表现;

(3)动作的禁忌;

(4)骨盆底肌的功能对孕妇的影响;

(5)孕妇动作的指引;

(6)顺产的产后恢复的指引;

(7)剖腹产产后恢复的指引;

(8)热身、及基础训练、球在孕妇训练中的运用

四、体态的评估：站姿评估;动态评估

五、常见的几种姿态和训练：上交叉综合症;下交叉综合症;扁平背;O型腿; X型腿;骨盆、脊柱问题

六、普拉提椅子的训练