课程详情

一:速度素质训练 

(一)方法:1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外,相距一至 二米 ,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。 

(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术,提高步伐的频率,结合篮球运动的特点,重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段,以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以更快的速度完成动作,逐步增加跑的强度,并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号,训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行,一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合,只有不断地增强腿部力量,才能不断地提高跑的速度。 

二、灵敏素质训练 

(一)方法1 、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4 、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。5 、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立,当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。6 、一人接不同方向连续传来的球,同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序,以后可按信号进行。7 、抢断球游戏:分成两组,进攻队员多于防守队员,并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球,抢断到球的即变为进攻队员,传球失误的则变为防守队员。8 、各种脚步动作的转换练习。 

(二)注意事项1 、灵敏训练要结合信号、手势或球进行,以提高运动员的反应和判断能力。2 、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习,以提高控制身体的能力。3 、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行,也可以结合其他素质同时训练。 

三、耐力素质训练 

(一)方法1 、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2 、球场上 8 x 14 米 折回跑。3 、定时的加速滑步,看信号向前、后、左右改变方向跑。4 、全场反复快速运球上篮。5 、二、三人反复快攻短传上篮。6 、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线,队员分成几组站在端线外,听口令后,各组卓绝人依次急跑到每个标志线后折回原处。卓绝人跑完后,第二人同样做,反复练习。也可结合运球进行。7 、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行,可定时间看谁得分多,或看谁先达到规定的进球数。8 、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。 

(二)注意事项1 、要注意培养运动员的意志,可以在比较困难的条件下(如风、雪天)进行训练。在训练中必须加强思想教育,使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。2 、应采用多种多样的形式,注意循序渐进和个别对待,并注意观察运动员的反应,以便根据情况调整运动量。3 、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行,尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。4 、耐力训练一般应放在课的更后部分,或专门组织一次越野跑训练。