课程详情

体育作为中考的考试科目来讲，也是要通过的。而且更好是满分通过。体育考试完全不是脑力劳动，体育考试的目的也不是为了让我们取得多少分，更终的目的还是为了加强体育锻炼，提高身体素质。上海精锐教育一直关注着体育教育的发展，为同学们精心准备了体育高分方案。上海中考辅导老师说，把体育当做乐趣，课外的身体锻炼就好了。

【课程名称】中考语数外辅导 

【辅导模式】1对1辅导、N对1辅导

【辅导科目】体育

【辅导人群】中考学生

【辅导地区】上海全市

上海精锐教育老师指出，2014年中考体育男女项目评分

(一)男生考试项目：1. 1000米跑;2.200米游泳；3.篮球；4排球；5,50米跑；6.25米游泳；7.足球运球；8立定跳远；9双手头上前掷实心球；10一分钟跳绳；11一分钟仰卧起坐 (其中，第1项为必考项目，2至11项中任选三项)。

(二)女生考试项目：1. 800米跑;2.200米游泳；3.篮球；4排球；5,50米跑；6.25米游泳；7.足球运球；8立定跳远；9双手头上前掷实心球；10一分钟跳绳；11一分钟仰卧起坐(其中，第1项为必考项目，2至11项中任选三项)。

(三)不具备1000米、800米跑场地的考点可采用25米往返跑。

上海中考辅导老师说，体育考试成绩满分50分(男生1000米、女生800米跑20分，其余三项每项10分)，计入升学考总分。

立定跳远的方法

上海精锐教育老师说，卓绝要站稳脚跟。

立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

上海中考辅导老师说，第二双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

上海精锐教育老师说，第三调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。上海中考辅导老师说，当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供更大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

上海中考辅导说，第四身体保持协调。

女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

上海精锐教育老师说，第五巧用力量跳远。

立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。上海中考辅导老师说，因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

再来说下仰卧起坐的问题。上海精锐教育老师说，仰卧起坐其实是很容易拿到满分的。跟800米比起来，它并不需要多少体力，耐力和速度。训练起来也很容易。其实每天都花时间去做仰卧起坐，每天都做50个，坚持做。

上海中考辅导老师说，比较好的话一个月就可以训练到满分的成绩。如果自己仰卧起坐比较困难的，就要多训练几个月。3个月来说一般就可以了。自己在训练的时候刚开始可能会比较困难，但是10天过后就会改善很多。1个月过去就可以比较轻松地应对。3个月一般就可以满分了。

上海精锐教育老师说，每天做些锻炼，健康生活每一天。当然，现在环境污比较严重的时候，外出锻炼就要注意做好防护。上海中考辅导老师说，尽量不要在空气质量差的时候做室外的锻炼。

上海精锐教育老师指出，体育的训练更终目的不是为了通过考试，而是为了增强自己的身体素质，使得自己有更好的身体。所以说，不要把通过考试作为更终的目的。身体是革命的本钱，身体不好还谈什么学习呢。上海中考辅导老师指出，不管通过中考体育考试之后成绩怎样，都要经常锻炼。

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