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体育作为中考的考试科目来讲,也是要通过的。而且更好是满分通过。体育考试完全不是脑力劳动,体育考试的目的也不是为了让我们取得多少分,更终的目的还是为了加强体育锻炼,提高身体素质。上海精锐教育一直关注着体育教育的发展,为同学们精心准备了体育高分方案。上海中考辅导老师说,把体育当做乐趣,课外的身体锻炼就好了。
【课程名称】中考语数外辅导
【辅导模式】1对1辅导、N对1辅导
【辅导科目】体育
【辅导人群】中考学生
【辅导地区】上海全市
上海精锐教育老师指出,2014年中考体育男女项目评分
(一)男生考试项目:1. 1000米跑;2.200米游泳;3.篮球;4排球;5,50米跑;6.25米游泳;7.足球运球;8立定跳远;9双手头上前掷实心球;10一分钟跳绳;11一分钟仰卧起坐 (其中,第1项为必考项目,2至11项中任选三项)。
(二)女生考试项目:1. 800米跑;2.200米游泳;3.篮球;4排球;5,50米跑;6.25米游泳;7.足球运球;8立定跳远;9双手头上前掷实心球;10一分钟跳绳;11一分钟仰卧起坐(其中,第1项为必考项目,2至11项中任选三项)。
(三)不具备1000米、800米跑场地的考点可采用25米往返跑。
上海中考辅导老师说,体育考试成绩满分50分(男生1000米、女生800米跑20分,其余三项每项10分),计入升学考总分。
立定跳远的方法
上海精锐教育老师说,卓绝要站稳脚跟。
立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。
上海中考辅导老师说,第二双臂合理摆动。
摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。
上海精锐教育老师说,第三调整好呼吸。
当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。上海中考辅导老师说,当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供更大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
上海中考辅导说,第四身体保持协调。
女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。
上海精锐教育老师说,第五巧用力量跳远。
立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。上海中考辅导老师说,因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。
再来说下仰卧起坐的问题。上海精锐教育老师说,仰卧起坐其实是很容易拿到满分的。跟800米比起来,它并不需要多少体力,耐力和速度。训练起来也很容易。其实每天都花时间去做仰卧起坐,每天都做50个,坚持做。
上海中考辅导老师说,比较好的话一个月就可以训练到满分的成绩。如果自己仰卧起坐比较困难的,就要多训练几个月。3个月来说一般就可以了。自己在训练的时候刚开始可能会比较困难,但是10天过后就会改善很多。1个月过去就可以比较轻松地应对。3个月一般就可以满分了。
上海精锐教育老师说,每天做些锻炼,健康生活每一天。当然,现在环境污比较严重的时候,外出锻炼就要注意做好防护。上海中考辅导老师说,尽量不要在空气质量差的时候做室外的锻炼。
上海精锐教育老师指出,体育的训练更终目的不是为了通过考试,而是为了增强自己的身体素质,使得自己有更好的身体。所以说,不要把通过考试作为更终的目的。身体是革命的本钱,身体不好还谈什么学习呢。上海中考辅导老师指出,不管通过中考体育考试之后成绩怎样,都要经常锻炼。
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