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全能私人教练课程

私教课程安排

培训课时：60天

上课时间：周一至周六上午9:00-下午17:00

培训内容：见附件

适合对象：

零基础人士、健身爱好者、体育专业学生、退伍军人、退役运动员

石家庄美勤健身学院——全能私人教练培训课程
私教基础课程	私教课程=（1）理论课程（2）实践训练课程
（1）理论基础课程	一、健身产业介绍	健身教练培训学院介绍	学院培训课程介绍
		健身行业发展历史与现状	国内健身俱乐部教练发展现状
		健身行业发展历史与现状	私人教练发展规划
	二、体适能理论介绍	体适能专业理论	体适能分类、健康体适能要素
	二、体适能理论介绍	体适能专业理论	体适能与运动计划
	三、运动解剖学（基础进阶）	骨骼系统、肌肉系统	骨骼、关节、常见骨骼损伤介绍
		骨骼系统、肌肉系统	肌肉起止点、肌肉功能
		训练动作设计与训练（表层肌肉）	斜方肌、胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌
		训练动作设计与训练（深层肌肉）	肩袖肌群、菱形肌、腹横肌、臀中/小肌等
	四、运动营养学（饮食）	营养素	蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质
		营养素	维生素、水、膳食纤维
		食物的营养价值	谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类
		食物的营养价值	奶类及其制品、油脂类
		合理营养与膳食及运动营养计划的设定	平衡膳食、健康的饮食习惯
		合理营养与膳食及运动营养计划的设定	营养计划（营养素的计算、餐数、食物的转化、食物的分配
	五、运动生理学	运动生理学与动作训练	心血管系统
			呼吸系统
			自觉程度（RPE)
			三大能量系统
			神经系统
			超量恢复原理
	六、运动防护基础知识	运动损伤的相应处理方式	训练过度检测
			肌肉不平衡检测
			骨骼损伤
			肌肉损伤
			生活不良姿态导致的身体问题
	七、特殊人群运动指引	心血管系统疾病训练指引	高血压、冠心病等原因、训练方案制定
		新陈代谢系统疾病训练指引	肥胖、糖尿病、痛风等病因、训练方案制定
		骨质疏松症的健身运动	病因、训练方案制定
	八、私人教练工作流程	运动计划流程	评估
		运动计划流程	不同人群运动处方
		体测流程/体验课流程	PAR-Q问卷
			体能测试
			INBODY(人体成分分析）测试
			销售流程与报价
（2）实践训练课程	相关肌肉群训练动作	胸大肌（胸部)	固定器械：坐姿推胸器、史密斯机推胸器（上斜/平板）、蝴蝶夹胸器、坐资夹胸器、引体向上、龙门架夹胸器等杠铃：上斜卧推、平板卧推等哑铃：仰卧推胸、仰卧飞鸟（基础旋转）等自身重量：俯卧撑（基础进阶）
		背阔肌（背部）	固定器械：高位下拉器、引体向上、坐姿划船、龙门架（直臂下压、划船）等杠铃：俯身划船（基础进阶）T杠划船等哑铃：俯身划船（单臂/双臂）等
		股四头肌/股二头肌（腿部）	固定器械：倒蹬器、史密斯深蹲器、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举等杠铃：杠铃深蹲、弓箭步走、直腿硬拉等哑铃：哑铃深蹲（单/双）、弓箭步蹲、弓箭步走、直腿硬拉等自身重量：蹲起（深蹲/半蹲）、弓箭步蹲、弓箭步走等
		三角肌(肩部）	固定器械：坐姿推肩（前/中）、坐姿飞鸟、绳索（站姿/俯身）等杠铃：推肩（坐姿/站资）、站姿体前提拉等哑铃：前平举（坐姿/站姿/俯身）、飞鸟（坐姿/站姿/俯身）等自身重量：俯卧撑（基础进阶）
		肱二头肌/肱三头肌（手臂）	固定器械：坐姿二头弯举、坐姿三头下压、绳索（弯举/下压）等杠铃：二头弯举（坐姿/站姿）、颈后臂屈伸（坐姿/站姿）等哑铃：二头弯举（坐姿/站姿）、颈后臂屈伸（坐姿/站姿）、俯身臂屈伸、托臂二头弯举等
		腓肠肌/比目鱼肌（小腿）	固定器械：提踵（坐姿/站姿）等杠铃：提踵（坐姿/站姿）等哑铃：提踵（坐姿/站姿）等
		腹直肌/腹内斜肌/腹外斜肌（腹部）	固定器械：坐姿卷腹、坐姿旋转器等哑铃：仰卧负重卷腹等自身重量：仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿、腹斜肌交叉训练

课程详情

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