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成人散打课程

适合年龄段：14—48周岁

练习内容：

1、武术基本功：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、勾踢腿、跌法(后倒、侧倒、滚翻)

2、身体素质练习：柔韧性练习(正压腿、侧压腿、横叉、竖叉)、体能训练(耐力、速度、爆发力、平衡能力、灵敏性)

3、散打内容：冲拳、惯拳、抄拳、转身鞭拳、蹬腿、踹腿、鞭腿、后蹬腿、转身后摆腿、简单摔法(接腿摔、贴身摔)、拳法防守(拍击、躲闪)、腿法防守(格挡、接腿摔)、实战训练(锻炼心理素质、强大内心、增强抗击打和对抗能力、提高在实战中的应用)

练习散打的作用：

1、强身健体：散打是一项全面额体育运动，即包含了：拳法练习、腿法练习、摔法练习，能够锻炼到身体的每一个部位。通过散打的训练可以锻炼人体的力量、耐力、速度、爆发力、柔韧性。散打还是一项强对抗的项目，可以有效的锻炼心智和强大内心。

2、防身自卫：散打讲究远踢、近打、贴身摔，动作丰富实用，有犀利的拳法、凶猛的腿法、灵活多变的摔法，能够应付各种不同的突发情况。散打训练中双方以对抗额运动形式，要求练习者掌握单一的重击能力和娴熟的组合技术，攻防兼备，根据不同的临场变化做出不同额反应，有效的提高反应能力，练就防身自卫和克敌制定的本领。

3、发泄压力：散打训练中包含了空击练习、打靶练习、沙包练习，在练习的过程中教练要求呼气发生将速度和力量击打出来，从而将压力发泄出来。通过打沙包将身体最大的力量击打到沙包上，将压力化作力量，狠狠的锤到沙包，满足内心的需求。