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沈阳滑冰会员一对一精讲陪练班

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【滑冰基础前进】

前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正

,上半身保持平衡。

二、外八字前进步行

脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不

要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后

,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在

一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两

脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转

换及施力的感觉。此为后葫芦形之基矗

压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先

由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,

成弓箭步,两手平伸,两眼平视。平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注

意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚

滑出。非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。

慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上

身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿

耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

1.滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,

右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换

左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推

出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的

!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!着地,换左脚用

力滑出去,右脚推,两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还

没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很

费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,

这样就可以摆脱踏步的窘况。

滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险

且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然

前曲,重心略偏后脚。如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而

前扑,否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有

更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心

。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!

2.上半身的姿势

上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。

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五、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、金鸡独立

单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。

七、单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚

踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。挺

胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

八、侧推

双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。

九、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。

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