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【课程详情】
对初学者来讲要做二项练习:
一、上冰前要做准备活动:天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习:
(一)在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习:
1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米,重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次,重复3--4组
当你感到身体发热(不能出汗)时,关节和肌肉活动开了,就可以上冰了。
二、上冰时,要认真做如下练习:
1.次上冰的人,先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习,体会一下对冰的感受。
2.次上冰的初学者,有人陪伴。如个人活动,必须严守下例步骤:(1)两刀正刃在冰上站立,体会体重放到冰刀上,如何才能保持平衡。(2)向左(右)轻蹬移步练习:如右刀用内刃轻蹬,向左小移步,体会蹬冰移动体重的感觉。(3)两刀成外八字站立,向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段,并重复练习,体会冰上滑走的感觉。(4)单蹬双滑:一脚冰刀正刃站立,(刀尖向前)另一脚冰刀向外开约50度角,用内刃"咬"住冰,承担体重,然后蹬冰,将体重"推"送到前脚上,立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习,体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后,便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
3.会滑冰的人,每年次上冰,首先要熟悉冰性,找回对冰的感觉,并要求自己尽量以正确的技术滑行,尽快找回正确的滑法,然后再步入正常的滑跑练习。但要注意,上冰周滑速不可过高,应在中、慢速中练习,否则,会形成错误动作动力定型,不易改正。
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