课程详情

【课程详情】

【滑冰基础前进】

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正

，上半身保持平衡。

二、外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不

要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后

，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在

一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两

脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转

换及施力的感觉。此为后葫芦形之基矗

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先

由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，

成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注

意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚

滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。

慢慢的加长溜冰的距离与时间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上

身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿

耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

1.滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，

右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换

左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推

出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的

！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用

力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还

没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很

费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，

这样就可以摆脱踏步的窘况。

滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险

且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然

前曲，重心略偏后脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而

前扑，否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有

更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心

。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！

2.上半身的姿势

上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

五、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

七、单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚

踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺

胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

八、侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

九、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

十、蟹步

两只脚成平行，张开180度