课程详情

【课程简介】

1.坐式后弯坐直身体，深呼吸一口气，双臂打开向天花板方向拉伸手臂。呼气时，上背及胸部的位置缓缓向后弯。坚持几秒后，双手放回身体两侧，然后把刚才的动作重複几次。2.坐式转体坐在椅子上挺直腰背，调整好呼吸后，抓紧扶手利用腹部和腰部的力量带动身体转向一边，保持该姿势几秒后，再用同样的方法做另一边的转体。坐式转体有缓解因久坐而导致的肩背疼痛，促进消化吸收等作用。3.放鬆手腕长期按键盘打字会对手腕和前臂造成很大的伤害，每天稍稍停下来放鬆一下是很有必要的。如图所示，手心向上，手腕尽量向身体方向弯曲，维持该姿势几秒后上下左右摆动，放鬆手腕。4.肩膀伸展动作把椅子搬开，站在离桌子一手臂远的位置，弯下腰，双臂伸开，手指轻放在桌面上。此动作能有效缓解肩膀疼痛的症状。5.站立式前屈站在桌子旁边，上半身弯曲，双手抱紧大腿，身体尽量往双脚的方向靠，坚持20秒后放鬆身体，这一动作能帮助血液循环，让你一整天充满能量！