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【课程简介】

教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作什么是床上瑜伽?眼镜蛇式动作俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。眼镜蛇式动作的加强版1：俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。舒展前胸的动作手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。注意：左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。1：俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。2：一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。3：一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。提升动作效果的四个提示：1：时间早上醒来之后开始练习瑜伽要轻松地进行练习，这一点很重要。在睡前做也没有关系，但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。2：呼吸是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是限度也要自然地进行十次呼吸。3：想象想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。4：自己的节奏不要勉强如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。