课程详情

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【凯文篮球周末营】第八周训练内容(3月25日）

一：热身(15分钟）

1、半场单手抬手慢跑

2、半场单手抬手慢跑（侧面）

3、半场侧面滑动（腰部左右摆动）

4、半场来回外侧跨

5、半场来回后抬腿

6、半场来回内侧跨

7、向后压腿（腰部左右摆动）

8、半场高抬腿、向下拉筋

9、半场来回单脚垫跑

青少年学员的训练内容

二、综合练习

1、控球、投篮综合练习（学员在右侧角进行v字运球20次,右侧底线投篮3次、中线投篮3次、左侧底线投篮3次、运球至中场双球运球20次，使用1个球回来急停跳投）（35分钟）

2、控球、上篮综合练习（学员在右侧角进行v字运球20次,右侧底线上篮运球至左侧底线在回来上篮这样来回上4次、运球至中场双球运球20次，运球回来中线上篮）（35分钟）

3、休息（5分钟）

4、半场1vs1（如防守方没打进球则继续防守）（20分钟）

5、教练总结（5分钟）

少儿篮球训练内容

一：基本功训练

1、传球练习姿势讲解（让学生的动作更加规范）（20分钟）

2、上篮练习动作讲解（让学生的上篮手和支撑脚更加协调，让学员从运球至上篮动作更加规范完整）（20分钟）

3、投篮练习动作讲解（20分钟）

二：休息（5分钟）

三：综合练习

1、控球、传球综合练习（学员在右侧角进行单手运球20次,传球给老师来回10次，然后侧滑步传球至中场在传球回来）（25分钟）

四：教练总结(5分钟）