课程详情

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凯文篮球训练营周末班—为乐趣而练2月19日训练表

一：热身

1、跑步热身共6圈（全场）

①前三圈慢跑

②后两圈中速

③一圈全力

2、全场后退跑

3、全场高抬腿

4、全场脚步侧滑

5、全场后踢腿

6、全场高抬腿

7、全场高冲刺

（全部做一个来回、且半场慢跑后半场是热身练习）

二：游戏

1、投篮游戏

在罚球线上排好队伍，个人投篮命中传给第三个人、如不命中在篮下补篮、一定在要第二个人投进之前补进。如第二个人在个人补篮之前投进球则个人出局。依次类推

三：训练

1、防守训练（控球训练主要是围绕着3个步骤来进行）

①、全场滑步（侧滑步、斜身滑步、反侧滑步）

②、原地防守练习（听教练口令、左侧滑步、右侧滑步、原地快速垫步）

③、篮板球练习（单人篮板练习、双人篮板游戏练习）

2、休息

3、综合练习（综合训练主要是以控球、投篮、上篮为一身的一种练习方式）

①、在中场冲刺上篮迅速跑到中场双球运球20次，然后在跑到对面半场离篮筐两米处投篮、投不进在篮下补篮。在运球回来做20次v字运球，往篮筐正中间冲刺上篮（有教练干扰）

注意事项：每月训练会评选优秀学员，我们会记录迟到早退训练态度等等。优秀学员可获得凯文篮球训练营提供的小礼品一份。