舞体sport减肥训练营训练-猎学网

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运动夏令营特色及目的：

舞体sport运动夏令营是在暑假期间提供予儿童及青少年的一套受监管的活动，舞体sport运动夏令营可选网球，篮球，羽毛球，乒乓球，游泳，排球，足球，武术，舞蹈等项目，由专业教练进行特训，强健体得，健康成长，掌握体育技能。舞体sport运动夏令营，以各类体育项目为主题，结合军事化管理与训练，全封闭模式，依托武汉体育学院专业的体育团队，打造出全新夏令营模式。

通过运动精神，军事化生活，让孩子们感受独立、自主、自强的品质，学会如何独立处理各类事件与合作。我们的团队来自全国各个项目，作为我们的专业技术指导;依托于武汉体育学院专业的体育学员，陪伴孩子一个快乐的暑期运动夏令营。

在这里我们运动结缘，以项目结友，运动与独立生活相结合，宜教宜学中，启发孩子们的独立生活能力，及运动意志力，在比赛中启发团队协作与互助的品质，让孩子不仅能提高独立性，更能提高与人交往的阳光性格。

减肥训练营训练计划表

时间

星期（7月）

上午

9:00—11:00

下午

15:00—17:00

晚上

18:00—19:30

周一

5号

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，跑步热身

训练内容：有氧跑30min+乒乓球60min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：爬坡30min+变速跑60min

整理活动：（垫子上）拉伸放松

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：游泳90min

整理活动：拉伸

周二

6号

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：体能训练30min+椭圆机60min

整理活动：拉伸

娱乐活动：看电影

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，跑步热身

训练内容：有氧跑40min+羽毛球45min

整理活动：拉伸

周三

7号

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：手臂力量（借助器械）

+腰腹力量

整理活动：（垫子上）拉伸放松

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：有氧爬坡30min+

变速跑60min

整理活动：拉伸

准备活动：徒手操，热身

训练内容：动感单车70min

整理活动：拉伸

周四

8号

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：腿、背部力量50min+ 协调性训练（能量梯）30min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：椭圆机30min+有氧操课60min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：有氧跑步650卡

整理活动：拉伸

周五

9号

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：有氧爬坡30min+

有氧跑60min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：体能训练30min+

椭圆机60min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：游泳90min

整理活动：拉伸

周六

10号

准备活动：1.趣味球类游戏

2.徒手操，热身

训练内容：篮球减脂90min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：腿部+背部力量

整理活动：拉伸放松

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：有氧跑步650卡

整理活动：拉伸

周日

11号

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：有氧跑45min+

椭圆机45min

整理活动：拉伸

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，热身

训练内容：俯卧撑+腰腹力量

整理活动：拉伸放松

准备活动：1.趣味游戏

2.徒手操，跑步热身

训练内容：网球

整理活动：拉伸放松

舞体sport减肥训练营训练

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