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你还在为你身材臃肿而烦恼吗？还在为肥胖的身材而失去信心吗？还在担心减肥效果不明显不安全而徘徊苦恼吗？

北京IDK街舞的专业营养师特别制定的瘦身街舞套餐。北京IDK街舞是一所会观察、会探索、会发掘的街舞培训中心。当今社会的发展，越来越多的人们被肥胖困扰着，所以北京IDK街舞中心专门为拥有困惑的人们量身打造瘦身街舞，开设了日常班瘦身街舞班，晚班瘦身街舞班，周末瘦身街舞班。随您的时间供您选择。

北京IDK瘦身街舞营养师套餐：

一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。

动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。

动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。

二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”，左右各做十次。

动作1：将脚跟靠拢，脚尖稍微展开站立。让双手自然下摆，靠在左右大腿侧。动作2：接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着街舞录音带的韵律节奏进行，将意识集中指尖上，面向指尖。

动作3：再慢慢回到1的位置上，这次让手臂朝3慢慢回到1的位置，这次让手臂朝右上方向移动，一边保持适度的紧张感，一边左右交换进行。

三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。

动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起

动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势。动作3：这次双脚脚踝靠拢的状态下，一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。

四、让上身柔软的“矫正姿势体操”，左右四组动作。

动作1：双手靠在厨肩房水槽边，以支撑上半身。动作2：让上半身体慢慢向右转，要一边注意不要动到腰部，让上半身均等回转运动，在尚未习惯时也许无法抓住感觉，可是这个体操不只转动

身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。

瘦身街舞地址：西城区西直门内南小街国英1号楼（北京青年宫对面）4层425